Как мне перестать быть дрыщем

Мне 15 годиков, рост 176 при весе в … 43 килограмма. Это не норма если что. Как такого проблем со здоровьем у меня нет, нет отдышки, головных болей и прочего что есть при дефиците веса. Подтягиваюсь 3 раза(сегодня подтягивался) отжимаюсь больше 10 качественных. Считаю что это очень мало. Подскажите как мне набрать веса и мышц.

Родители сказали что пока ты не покажешь что можешь заниматься сам, в зал не пойдешь(хотя я и сам не пойду в зал пока хоть какие то мышцы не наберу).

Короче говоря как мне набрать объем и массу тела? Там как заниматься и чем питаться чтобы