Mensen die aan het bulken of aankomen zijn, wat kan ik eten dat niet vult maar wel veel calorieën en eitwitten heeft om mijn calorie behoefte te halen?

Ik ben 186cm weeg 60kg en heb 6.6% lichaamsvet. Veel te weinig natuurlijk dus ik moet aankomen. Iets dat ik nog nooit heb gedaan en lastiger is dan het lijkt. Ik zit snel vol en vul m’n calorieën dan aan met snickers en zoetigheid, maar dit is voor het balans van de macros niet goed. Na zo’n kom met Kwark, olijfolie, suiker en druiven zit ik echt propvol, ik moet mijzelf misselijk eten mocht ik het op willen krijgen. Het avond eten gaat nog wel, zo eet ik vanavond aardappelsoep met gehaktballetjes (645kca) en als toetje een handje walnoten en waarschijnlijk een appel.