Domanda come si calcola il cibo

Buonasera, voglio iniziare a contare le kcal che assumo nella giornata! Ma sta diventando pesante utilizzo l’all fatsecret che è davvero comodo, ma come calcolo le kcal della pasta? Pesata cruda 180grammi una volta cotta andrà a pesare di piu, come calcolole kcal? Oppure una ciotola di verdura con pomodori tagliati, mi tocca pesare anche i pomodori tagliati? Diventa davvero stressante